ママのカラダ 1才2〜3ヶ月
日に日に大きく、動きも早くなる赤ちゃんのお世話は重労働。
肩や腰が痛くなっていませんか？
初めて赤ちゃんを抱いてから早1年。赤ちゃんも日に日に大きくなり、赤ちゃんのお世話がどんどん重労働に。慢性的に肩こりや腰痛に悩まされていませんか？お風呂などで血行をよくし、ストレッチでほぐしましょう。
肩のストレッチ
片方の腕をまっすぐ前につき出し（前へならえの形）、まっすぐ伸ばしたままそのひじを反対の手で胸側に引き寄せます。そのまま20～30秒キープ。伸ばした腕は常に地面に平行です。
反対の腕も同様に行います。
背中・腰のストレッチ
膝を少し立て、やや広めに足を開いて座ります。ゆっくりと息を吐きながら、足の間に頭を沈めるようにして背を丸め、前屈を行います。そのまま10～20秒キープ。
腰・お尻・腿の裏側のストレッチ
片方の膝を両手で抱えるようにして、ゆっくり息を吐きながら胸の方へ引き寄せます。もう一方の足はまっすぐ伸ばしたままです。
そのまま20～30秒キープ。
反対の足も同様に行います。この姿勢で膝がつらい時は膝の裏側を抱えてください。
