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Babys! > プレママ > カラダのケア > 妊婦体操:肩・腰ストレッチ

カラダのケア
肩・腰ストレッチ

妊娠中期に入り、だんだんお腹が大きくなってくると、腰がそる姿勢になり、腰に負担をかけます。また、お腹をかばおうとして通常とは違う筋肉に力が入り、肩や腰に負担がかかります。
ストレッチで血液の循環をよくし、筋肉をほぐすことで痛みが徐々にやわらいでいきます。
習慣にしてしまえば、内側から筋肉がほぐれ、体力もつきます。また、体を動かすことでママの血液循環が良くなるため、赤ちゃんの血流も増加します。赤ちゃんとママがいきいきと過ごすために、日頃からストレッチをしましょう。


肩エクササイズ(1日1~2セット)

1

足を骨盤より広めに開き、両手を組んで上げ、左右に傾けます。

2

いったん力を抜いて手を胸のところで組みます。


3

手のひらを内側にして組み、前に押し出し、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。

4

手のひらを外側に返し、そのまま上にまっすぐ伸ばします。


5

上に伸びた後、手を離して力を抜きます。

6

一度手を離して後ろで組み、体を上にそらして右左に傾けます。



腰エクササイズ(1日1~2回)

1

手足を肩幅くらいに開き、手のひらと膝から下を床につけ、背中を丸めます。
*背中はそらないようにするのがポイント

2

頭を左に、おへそを右に、お尻を左に向け、体をくねらせます。 そのあと、頭を右、おへそを左、おしりを右と、逆にくねらせます。


3

手のひらと膝から下を床につけた状態から、ゆっくりと手を引き正座の姿勢になります。

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