妊娠・出産応援サイト 電子母子手帳 Babys!
メニュー

プレママ
こんにちは赤ちゃん! 初心者ママの子育てをサポート

Babys! > ビギナーママ > 赤ちゃん&ママのカラダ > ママのカラダ 1才2〜3ヶ月

ママのカラダ 1才2〜3ヶ月

日に日に大きく、動きも早くなる赤ちゃんのお世話は重労働。
肩や腰が痛くなっていませんか?


初めて赤ちゃんを抱いてから早1年。赤ちゃんも日に日に大きくなり、赤ちゃんのお世話がどんどん重労働に。慢性的に肩こりや腰痛に悩まされていませんか?お風呂などで血行をよくし、ストレッチでほぐしましょう。


肩のストレッチ
イメージ
片方の腕をまっすぐ前につき出し(前へならえの形)、まっすぐ伸ばしたままそのひじを反対の手で胸側に引き寄せます。そのまま20~30秒キープ。伸ばした腕は常に地面に平行です。

反対の腕も同様に行います。


背中・腰のストレッチ
イメージ
膝を少し立て、やや広めに足を開いて座ります。ゆっくりと息を吐きながら、足の間に頭を沈めるようにして背を丸め、前屈を行います。そのまま10~20秒キープ。


腰・お尻・腿の裏側のストレッチ
イメージ
イメージ
片方の膝を両手で抱えるようにして、ゆっくり息を吐きながら胸の方へ引き寄せます。もう一方の足はまっすぐ伸ばしたままです。

そのまま20~30秒キープ。

反対の足も同様に行います。この姿勢で膝がつらい時は膝の裏側を抱えてください。
ページトップへ戻る